눈의 피로 줄이는 방법

눈의 피로 줄이는 방법

- 생활습관 및 가정요법

눈의 피로를 줄이거나 예방하고 싶다면  아래 조언들을 고려해보자.

조명을 조정한다.

텔레비전을 볼 때, 방에 불을 약하게 켜 놓으면 눈이 더 편할 수도 있다.

눈의 피로를 줄이려면 인쇄된 자료를 읽거나 가까운 작업을 할 때는 광원을 뒤에 놓고 페이지나 작업에 빛을 비추도록 한다. 책상에서 책을 읽고 있다면, 앞에 있는 그늘진 조명을 이용한다. 그늘진 조명은 빛이 눈으로 직접 비추는 것을 막아줄 것이다.

휴식을 취한다. 

눈의 피로 줄이는 방법

가까운 작업을 할 때는 디지털 화면에서 시선을 돌려 가끔 휴식을 취하고 눈을 쉬게 한다. 그래야 눈의 피로를 줄일 수 있다.

화면 시간 제한. 

눈의 피로 줄이는 방법

화면시간 제한은 특히 지속적인 시청, 규칙적으로 눈을 쉬게 할 필요성이 있지만 이것을 의식하지 못하는 어린이들에게 중요하다.

인공눈물을 사용한다.

인공눈물은 건조한 눈을 예방하고 완화하는데 도움을 줄 수 있다. 눈이 괜찮다고 느껴질 때에도 잘 풀어주고 증상이 재발하지 않도록 한다. 이것은 눈의 피로를 가중되지 않게 도와준다.

의사는 어떤 안약이 당신에게 가장 좋을지 제안할 수 있다. 방부제가 들어 있지 않은 윤활제 역할의 인공눈물은 필요한 만큼 수시로 사용할 수 있다. 만약 여러분이 사용하고 있는 물방울에 방부제가 들어 있다면, 하루에 4번 이상 사용하지 말아야 한다. 

공간의 공기 질을 개선한다.

눈 건조증을 예방하는데 도움이 될 수 있는 몇 가지 변화로는 가습기 사용, 바람 부는 공기를 줄이기 위한 온도 조절기 조정, 연기를 피하는것 등이 있다. 담배를 피우면 끊을 것을 고려해야 한다. 

여러분에게 맞는 안경을 선택한다.

눈의 피로 줄이는 방법

만약 안경이나 콘택트렌즈를 필요로 하고 컴퓨터로 일한다면, 컴퓨터 작업을 위해 특별히 고안된 안경이나 콘택트렌즈에 투자하는 것을 고려하는것이 좋다. 최근에는 블루라이트 차단 렌즈가 출시되고 있다. 블루라이트는 눈의 피로 유발을 쉽게 하므로 이 차단렌지들은 눈의 피로 경감에 도움이 된다.

- 컴퓨터 작업시 눈의 피로 줄이는 방법

컴퓨터 사용은 눈의 피로증의 흔한 원인이다. 만약 책상에서 일하고 컴퓨터를 사용한다면, 이러한 자기관리 단계는 눈의 부담을 덜어주는데 도움이 될 수 있다.

눈을 자주 깜박이면 눈이 상쾌해진다.

눈의 피로 줄이는 방법

 많은 사람들이 컴퓨터를 할 때 평소보다 덜 깜박거려서 눈이 건조해지는 원인이 될 수 있다. 눈이 건조해지면 눈의 피로를 쉽게 느끼게 된다. 눈을 깜빡이면 눈이 촉촉하고 상쾌해진다. 모니터를 볼 때 눈을 더 자주 깜빡이는 습관을 들이도록 하자.

눈의 피로 줄이는 방법 - 눈에 휴식을 준다.

하루 종일 모니터에서 눈을 돌리면서 휴식을 취하라. 20-20-20 규칙을 사용해 보지. 매 20분마다, 적어도 20초 동안 20피트(약 6m) 떨어진 곳을 바라보자. 이 규칙에 습관을 들인다면 눈의 피로를 줄일 수 있다.

조명을 확인하고 눈부심을 줄인다.

밝은 조명과 너무 많은 눈부심은 눈을 긴장시키고 모니터에 있는 물체를 보는것을 어렵게 만들 수 있다. 가장 심각한 문제는 일반적으로 형광 조명과 햇빛을 포함하여 여러분의 위나 뒤에서 발생한다. 오버 헤드 라이트의 일부 또는 전체를 끄는것을 고려한다. 눈부심을 줄이면 눈의 피로를 줄일 수 있다.

쓰기 또는 읽기에 필요한 조명이 필요한 경우 조절 가능한 책상 램프를 사용하는것이 좋다. 블라인드나 커텐을 닫고 모니터를 창문이나 흰 벽 바로 앞에 두지 않는다. 또한 스크린 위에 안티 글래어 커버를 부착하는것도 눈의 피로 방지에 도움이 된다.

모니터를 조정한다.

눈의 피로 줄이는 방법

모니터를 팔이 닿는 거리만큼 바로 앞에 배치하여 화면 상단이 눈 높이 또는 바로 아래에 오도록 한다. 조절할 수 있는 의자를 갖는것도 도움이 된다. 거리를 유지하는 방법은 눈의 피로를 줄이는데 도움이 된다.

문서 홀더를 사용한다.

컴퓨터에서 작업하는 동안 인쇄물을 참조해야 하는 경우 문서 홀더에 놓는다. 일부 홀더는 키보드와 모니터 사이에 배치하도록 설계된것도 있고, 측면에 배치할 수 있는것도 있다. 여러분에게 잘 맞는 것을 찾아야 한다. 목표는 여러분의 눈을 얼마나 재조정할 필요가 있는지 그리고 목과 머리를 돌리는 횟수를 줄이는 것이다.

화면 설정을 조정한다.

보다 쉽게 읽을 수 있도록 폰트를 확대한다. 그리고 대비와 밝기를 편안한 수준으로 조절한다.